我們現在應檢查各種食品的營養,必須準備這樣的膳食計劃

熱量的相關性 個人所需的卡路里的量取決於年齡,活動,性別和人的生活方式。要知道多少卡路里,你必須攝入量,以保持健康,美國農業部,在金字塔中,已出版的卡路里計算器,其中你需要輸入性別,身高,體重,活動水平。專業營養師的建議是必不可少的,在您的健康更好的結果。這是可能的,以確定您的日常飲食計劃和熱量與卡路里計算器要求。 用水量 水是你的減肥飲食計劃中最必要的成分之一。根據肥胖在2010年出版的雜誌,健康和快速的減肥,人們應該採取任何類似的晚餐,午餐和早餐用餐前16盎司的水。作為小費,享受通過一個可移動的瓶飲用水,因為它可以幫助測量盎司。 基本食物營養成分 平衡的蛋白質,碳水化合物和脂肪的主要成分是有效的減肥餐計劃。專業人士認為所需要的總熱量的30%的蛋白質來源應該。這種高蛋白飲食會導致更快的減肥和緩解食慾。 著名營養學家的減肥餐計劃 你的早餐應該含有豐富的蛋白質,碳水化合物,水果,蔬菜和穀物。新鮮漿果燕麥片和杏仁奶油食物營養早餐建議。 午餐,營養學家建議在炎熱的菠菜,綠色沙拉和醋的鷹嘴豆,一半一杯菠蘿糙米或連同沙拉或煮熟的蔬菜,綠色和橙色的烤羅非魚。 晚餐的減肥餐,需要更多的創造力。營養學家建議選擇的食譜,你可以改變,加入一些含有豐富的蛋白質和碳水化合物的健康成分。像新鮮的水果沙拉,烤鮭魚綠色蔬菜,蘆筍修整油和醋的配方是由營養學家建議。零食可以包括1/2的蘋果和核桃,南瓜籽,杏仁奶油的混合物。